“No és el mateix perdre que deixar de guanyar. Si som capaços de distingir-ho, serà més fàcil adaptar-nos a la nova realitat” Pascual Benet
Un centenar de persones van participar ahir al webinar Cuida't Espaitec “Com el cervell et pot ajudar, o NO, a afrontar la desescalada després del Covid-19”. Una dosi de psicologia positiva amb Pascual Benet per fer front a les diferents fases de la desescalada amb una òptica centrada en l'optimisme realista.
Benet va iniciar la sessió destacant la importància d'aprendre a identificar els diferents períodes pels quals vam passar quan hi ha una crisi de qualsevol índole: negació, ira, negociació, depressió i adaptació. És durant l'adaptació quan es posa de manifest la nostra capacitat d'aprendre per reinventar-nos sempre pensant en suportar la nova situació de la millor manera possible.
La importància d aprendre en situacions de crisi: recablejar el cervell
Què i com aprendre en situacions de crisi és fonamental. Per això hem de recablejar el nostre cervell, encara que resulti complicat. En aquesta línia, és molt important treballar les nostres capacitats dadaptació i desenvolupar una mentalitat de creixement. Saber que hi he de ser, en la nova situació, encara que sigui complicat, és el primer pas per a aquesta transformació que ens ajudarà a controlar els nostres nivells d'ansietat.
Conèixer el nostre cervell a la perfecció és un altre pas essencial. Els nostres cervells estimen la queixa, els encanta atribuir la culpa a altres, busquen evidències per tenir sempre raó, són ganduls… En definitiva, utilitzen sempre les mateixes estructures per aconseguir els mateixos objectius. D'aquí la importància de treballar amb el nostre cervell per tal de recaptar-lo, és a dir, enfortir diferents àrees del cervell per aprendre a pensar de manera diferent, només així aconseguirem objectius diferents.
Aprendre a gestionar les emocions
Un altre aspecte fonamental per afrontar situacions de crisi com ara és aprendre a gestionar les nostres emocions. Aquí el més important és:
- L'autoconeixement: cal pensar com estem pensant. És a dir, identificar quins mecanismes s'activen amb les emocions per veure com controlar-los.
- L'alfabetització de les emocions: posar nom a emocions per poder-les identificar, anticipar-nos i treballar-les. Si reconeixem l'emoció en què estem, la podem acotar i treballar.
La narrativitat que fem de les nostres pròpies vivències és també important. Ens hem de fer narracions diferents i positives. Només canviant el discurs que tenim amb nosaltres mateixos serem capaços de canviar hàbits que, altrament, el nostre cervell associa com a creença absoluta.
Això implica un procés de reestructuració mental complex però altament recomanable. “Si les meves narracions són catastròfiques, el meu cervell s'activarà en conseqüència. Per això ens hem de parlar en positiu, per recablejar el cervell i ser més intel·ligents emocionalment”, va afirmar Benet.
Tècniques per començar a transformar el nostre pensament cap a l'optimalisme
El webinar va finalitzar amb alguns consells i tècniques que podem fer servir per començar el procés de transformació del nostre cervell:
- Hem de ser més optimalistes que perfeccionistes. Viure amb optimisme però amb els peus a terra. Això ens permet recablejar el cervell cercant noves alternatives. El perfeccionisme ens cega, només ens deixa veure des d'una perspectiva.
- Incloure al nostre vocabulari la i més que l'o. Una suma, una altra, exclou.
- Dir què volem i no què no volem. Recordar que el cervell és vague i una mica traïdor, com més positius siguem amb ell més fàcil serà el procés de recablejat.
- Escriu. Compra una llibreta per escriure els objectius i comparteix-los amb els teus amics, així serà més fàcil assolir-los.
- Envolta't de persones que et facin pensar, no que et donin consells.
- Aprèn a practicar i fracassar en l‟intent, és part del procés d‟aprenentatge.
- Pregunta't si creus que pots i vols fer el canvi.
- Aprèn a recompensar el canvi i no pas l'èxit perquè el nostre cervell s'acostumi a canviar, ja que canviar és ser flexible i millorar la capacitat d'adaptació a tota mena de situacions.
Les accions emmarcades dins de Cuida't Espaitec estan finançades per la Conselleria d'Innovació, Universitats, Ciència i Societat Digital de la Generalitat Valenciana. Amb aquest nou format obert i en línia, les sessions tenen com a objectiu contribuir a millorar la salut de la societat a través d'un conjunt d'accions dirigides a cura del cos i la ment.
